10 советов для снижения веса.

                                                                                         Немного о диетах.  

Диеты в большинстве случаев могут быть полезными при снижении веса и эффективными, только для некоторых людей. В остальных случаях, они не работают. Проходит время и люди снова начинают набирать лишний вес.

Возможно ли, похудеть или контролировать свой вес  в долгосрочном периоде?

Простого ответа или подхода, который дал бы решения для всех заинтересованных в контроле своего веса, нет.

Если посмотреть на определенных людей, в нашем окружении, которые не имеют проблем с лишним весом и обратить внимание на их образ жизни и питание. Они регулярно занимаются физическими упражнениями, в рационе питания много свежих овощей и фруктов, ограничивают потребление калорий, почти не употребляют обработанные продукты( готовая заморозка, фаст-фуд)- такую пищу называют еда- мусор и популярные  газированные напитки.

Предлагаю 10 простых действующих советов, которые будут иметь большое значение для нормального снижения веса, как в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Вот они:

1. Ежедневно уделяйте время для ходьбы, бегу трусцой, плаванию, займитесь танцами. Ежедневные аэробные нагрузки имеют очень важное значение для снижения веса  и поддержки хорошей физической формы.

2. Выпивайте  больше чистой  воды. Если каждый день вы пьете газированные напитки(содержат соду)замените их, стаканом чистой  воды, это поможет вам  сэкономить  более  90 000 калорий в год.  

3. Снизьте потребление пищи, ешьте  80% того, что потребляете в течении дня. При ежедневном  сокращение на 100-200 калорий в день, это поможет снизить потребление калорий в течении года.

4. Добавьте в свое питание свежие цельные продукты, ешьте больше овощей, фруктов.

5. Запретите себе покупать обработанную еду, фаст-фуд.  Снизьте потребление белого сахара, хлебобулочную продукцию из белой муки и все остальные крахмалы употребляете каждый день.

6. Принимайте пищу регулярно в течении дня, каждые три – четыре часа, сбалансированную еду или перекусы, помните – три основных приема пищи и два перекуса. Это поможет удержать уровень сахара в норме и сохранить нормальный метаболизм в течении дня.

7. Начинайте свой день с правильного сбалансированного завтрака, это поможет уменьшить количество пищи в течении дня

8. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя. Это поможет значительному снижению веса,в алкоголе содержится, так называемый  супер-сахар и это может послужить некоторым людям, значительным источником калорий

9. Питаетесь в не дома? В этом случаи съедайте половину заказанной еды. В ресторанах одно блюдо может содержать, от 1000 до 2000 калорий и это не считая хлеба, закусок, напитков и десертов.

10. Разнообразьте свой рацион питания. Добавьте высококачественные поливитамины, что бы организм получал дополнительные витамины и минералы, которые нельзя получить в обычной еде.

Простого решения  для снижения веса или поддержки не существует. Улучшая свое питание

легче контролировать свой вес и оставаться здоровым и энергичным.

Если вам понравился материал, расскажите о нем друзьям: