- Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они богаты водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных заболеваний.
- Желательно съедать ежедневно 50 г орехов разных видов - они способствуют укреплению здоровья и снижают риск сердечных заболеваний.
- Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаной хлеб, рис, белая фасоль, зерна хумуса, и меньше так называемых «пустых» злаков – белый хлеб, вермишель, печенье.
- Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу вареную или паровую, чем жареную.
- Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например, сливочного масла, говядины и внутренних органов, в особенности продуктов, богатых маргарином, - бурекасов, печенья и тортов.
- Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов летом. Пейте воду и содовые напитки и избегайте сладких соков.
- Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Гораздо важнее общее количество времени, выделяемого на эти занятия, чем нагрузка, которую вы испытываете.
- Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов.
- Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями.
- Приучите себя есть разнообразную пищу и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда вы испытываете чувство голода.
Если вам понравился материал, расскажите о нем друзьям: